삐비꽃
2시간 전
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추석에 찐 3Kg, 3일 만에 빼는 다이어트 루틴

그린 주스로 시작하는 리셋 루틴

아침 공복엔 그린 주스 한 잔이 정답입니다. 신선한 녹색 채소를 갈아 만든 주스는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고, 붓기를 빠르게 완화해 줍니다. 메인 채소로는 시금치, 케일, 청상추, 브로콜리를 추천해요. 엽록소가 풍부해 디톡스 효과가 뛰어나고, 특히 케일은 피로 회복에 탁월한 비타민 C와 철분이 가득하죠.


포만감은 유지하되 가볍게, 오트밀 & 치아씨드

본격적으로 오트밀과 친해져 볼 때입니다. 오트밀은 포만감을 오래 유지하면서도 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 묵직했던 속을 산뜻하게 정리해 줍니다. 몸 안의 순환을 부드럽게 깨우는 데 이만한 식재료가 없죠.


남은 반찬으로 만드는 오믈렛

하루의 마지막 식사는 단백질과 야채로 균형 있게 짜보세요. 추석 이후 냉장고 속에 남은 채소와 나물 반찬을 활용해 가볍지만 영양이 가득한 채소 오믈렛을 만들어보는 거예요. 남은 갈비찜의 고기 한 점, 아보카도와 오이, 신선한 허브를 더하면 한 접시 안에서 단백질, 식이섬유, 비타민이 완벽히 조화를 이룹니다. 지방 연소를 돕는 아미노산이 풍부해 포만감은 유지하면서도 자기 전 부담 없이 즐길 수 있죠. 하지만 여기서 단 하나의 원칙만 기억하세요. 밥은 줄이고, 채소는 늘릴 것! 탄수화물을 덜어내는 순간, 몸은 훨씬 가볍고 유연하게 리듬을 되찾기 시작합니다.